16 e 17 giugno Notturna e Trail Running

Scritto da Silvia Stradelli il . Postato in News || News dal sito

“Carlino” Mantovani, storico giornalista di Running de La Nazione, ci raccontava sempre come già negli anni ‘30 lui stesso corresse questa storica gara. Senza fare retorica, la Notturna fa parte della storia di noi runner fiorentini e di tutta Italia.  Oltre 1500 tra podisti e camminatori saranno pronti a rinnovare la tradizionale sfida che prende il via al calare del sole. Sarà uno spettacolo perché il percorso che si insinua tra le strette vie del centro storico patrimonio dell’Unesco è atteso da tutto gli sportivi sin dall’edizione precedente. Iniziare da questa gara o migliorare il risultato dell’anno precedente è un must per qualsiasi atleta.  Ecco il perché ed il come correre la notturna in 10 consigli: uno per ogni km delle gara che potrete correre come competitiva, se avete Runcard e/o tessera di società sportiva e certificato agonistico, altrimenti come ludico motoria di 4km.

  1. Vivi un’emozione

Correre a Firenze di notte non è solo mettere un passo dietro l’altro il più velocemente possibile, ma assaporare gli odori , l’atmosfera che solo la nostra città “ piccola e carina “  come diceva Edoardo Spadaro, riesce a darci.

  1. Fai un ottimo lavoro tecnico

I più allenati e garosi potranno svolgere un allenamento simile alle prove ripetute: il percorso è sostanzialmente piatto.

  1. La gara agonistica

Correndo fra tanta gente ognuno potrà trovare il suo punto di riferimento per ottenere il miglior risultato possibile.

  1. Pacemaker

Al vostro fianco, vi guideranno 3 gruppi di assistenti segnalati da palloncini Training Consultant

Viola 5’00’’/km (12km/h): termineranno la gara in circa 50’

Bianco 5’30’’/km (11km/h): termineranno la gara in circa 55’

Bianco 6’00’’/km (10km/h): termineranno la gara in circa 60’

  1. Il giorno prima della notturna

Meglio non fare un’altra gara. L’ideale è il riposo, ma se sei abituato, fatti pure una mezz’oretta molto blanda

  1. La settimana prima

Se è l’appuntamento più importante della stagione, durante la settimana che precede la gara non fate allenamenti impegnativi, non correte più di 30-40’, terminate sempre in leggera progressione.

  1. Fate il riscaldamento

Sarà caldo, ma per rendere al meglio dovete rendere i muscoli elastici! Musica a tutto volume e riscaldamento con me dal palco, mi raccomando porta gli amici.. più siamo, più facciamo casino!

  1. Non partire forte

La gara è breve, una partenza tranquilla vi permetterà di finire in crescendo e di divertirvi un sacco a riprendere le persone.

  1. Mangio o non mangio?

Sciogliete con abbondante idratazione l’amletico dilemma. Pranzate come vostro solito, poi verso le 17, fate uno spuntino con una barretta proteica (es: Enerzona da due blocchi)  o il classico panino con prosciutto/bresaola/salmone. Verso le 19.30 un prodotto carbo-loader come Enervit Presport o una piccola fetta di pane o due fette biscottate con miele o marmellata per i tradizionalisti.

  1. Bere

Fra le 19.30 e le 20.45  bevete mezzo litro di acqua con un integratore salino come Enervit Isotonic Drink (ex G sport). In gara, se avvertite la sete, bevete al rifornimento, altrimenti non state a perdere tempo. Dopo la gara, reidratatevi con una borraccia di acqua con disciolti elettroliti e aminoacidi: l’R1 di Enervit fa al caso vostro.

La gara è stata paradisiaca o infernale? Unisciti a noi per la cena tutti insieme post-gara.

La mattina dopo, per chi ha voglia di correre con noi, ci troviamo ore 8:30 in Piazza Mino da Fiesole. Da lì, ci muoveremo in auto fino al punto di partenza per fare 10km nel verde, ad un ritmo adatto a tutti. Alla fine, picnic a Vetta Le Croci, con possibilità di acquistare un panino al Ristorante Las Vegas.

Per maggiori dettagli sul programma e se vuoi prenotarti, manda entro venerdì una mail a silvia@fulviomassini.com o chiama sabato lo 0556236163

Buon divertimento

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