Potenziamento arti superiori (Es 03)

Scritto da Silvia Stradelli il . Postato in Esercitazioni

A COSA SERVE

A sviluppare una maggiore forza della muscolatura superiore del corpo.

QUANDO FARLO

A giorni alterni e preferibilmente quando in programma non ci sono allenamenti di corsa intensi ( prove ripetute e progressivi ad alta intensità ). Espirare durante la fase di allungamento o esecuzione e inspirare nella successiva fase di recupero o partenza.
Ogni esercizio deve essere ripetuto 5-10 volte per 3-5 serie.
Il recupero tra gli esercizi è di 1’30”-2’.
Il recupero tra le serie è di 3’.

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Potenziamento braccia esercizio 1

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Potenziamento braccia esercizio2

Rilassamento schiena (Es 02)

Scritto da Silvia Stradelli il . Postato in Esercitazioni

A COSA SERVE

A preparare l’organismo ad un maggior rilassamento della muscolatura posteriore del busto.

QUANDO FARLO

Tutti i giorni, preferibilmente alla mattina. Espirare durante la fase di allungamento o esecuzione e inspirare nella successiva fase di recupero o partenza. Ogni esercizio deve essere ripetuto 15-20 volte e anche di più.

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Stabilità del bacino (Es 01)

Scritto da Silvia Stradelli il . Postato in Esercitazioni

A COSA SERVE

Alla tonificazione dei muscoli che sono “intorno” al baricentro e che partecipano
attivamente durante l’azione di corsa. Gli esercizi si basano sulla presa di coscienza di una serie di muscoli profondi e di conseguenza della loro attivazione atta a generare del movimento.

QUANDO FARLO

A giorni alterni e preferibilmente quando in programma non ci sono allenamenti di corsa intensi ( prove ripetute e progressivi ad alta intensità).

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Core stability 1

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Core stability 2

 

 

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