Indicazioni Generali per le tabelle di allenamento

Scritto da Fulvio Massini il . Postato in Tabelle Maratona di Roma

Le tabelle proposte per preparare la Maratona di Roma 2017 sono indicative e non personalizzate, da utilizzare come traccia dei vostri allenamenti, per qualsiasi necessità o eventuale personalizzazione contattateci per informazioni

  • Sosta breve – Se per 1, 2 o 3 giorni non potete allenarvi, proseguite con gli allenamenti indicati in tabella, senza cercare di recuperare quelli che non avete eseguito. Se il motivo della sosta è una malattia, alla ripresa correte per 1 o 2 giorni solo 30-40 minuti poi riprendete il programma dalla settimana precedente a quella dell’interruzione.

  • Sosta media – Se la sosta è stata superiore a una settimana, prima di riprendere gli allenamenti indicati dalla tabella eseguite 3 sedute rispettivamente di 30-40-50 minuti a ritmo di corsa lenta e poi riprendete dalla settimana precedente a quella dell’interruzione.

  • Sosta lunga – Se la sosta è superiore alle 2 settimane ricominciate con 20-30 minuti di corsa lenta, cercando di arrivare al termine della settimana ad almeno 60 minuti. A questo punto riprendete il programma dalle 2 settimane precedenti a quella dell’interruzione. In ogni caso se la pausa dura più di 2 settimane rinunciate a correre la maratona, spostate l’obiettivo più avanti.