Allenarsi per correre 10 km

Scritto da Fulvio Massini il . Postato in Articoli Allenamento

correre 10 km

Preparare una gara di 10 chilometri è divertente, è una distanza veramente alla portata di tutti, dal podista principiante che inizia a muovere i primi passi a chi già macina chilometri ma si diverte sulla breve distanza.

Scopri come una 10km si adatta veramente a tutti

correre 10 km per il principiante

Arrivare a correre 10 km e altre gare brevi rappresenta l’autentico battesimo del podista. Sono il passaggio obbligato verso le distanze più lunghe (maratona compresa) e il modo migliore per buttarsi nella mischia, provare l’ebbrezza della competizione. Ovviamente attenzione a non esagerare. Ricordate sempre che lo sport serve a stare bene (non a massacrarsi!) e che essendo agli inizi dovete procedere con gradualità, non tuffarvi a testa bassa in ogni gara prevista dal calendario.

correre 10 km per gli specialisti delle gare brevi

Molti podisti si dedicano esclusivamente alle distanze brevi godendo del fatto che la stagione delle corse su strada non s’interrompe mai. Sarebbe tuttavia un errore non pianificare un preciso periodo dell’anno in cui essere in forma e andare forte. I mesi da preferirsi sono marzo, aprile, maggio, settembre e ottobre, che offrono condizioni climatiche ideali per ottenere le miglior prestazioni, inoltre in questi mesi vengono organizzate le gare più belle e popolate, ambiente piacevole e motivante per ottenere buone prestazioni.

10 chilometri per chi corre la mezza maratona

Per i podisti che prediligono le mezze maratone, le gare di 10/14km consentono di affinare la preparazione e rappresentano un autentico banco di prova della condizione di forma. Una gara breve può essere corsa anche due settimane prima della mezza maratona.

10 chilometri per chi corre la maratona

Le gare brevi rappresentano una valida alternativa agonistica per gli specialisti dei 42km, soprattutto da aprile in poi, quando il numero delle maratone diminuisce a causa del caldo. Inoltre nelle settimane di preparazione specifica il maratoneta tende a perdere velocità, a correre a ritmi relativamente bassi e uno dei sistemi per recuperare brillantezza consiste proprio nel partecipare a questo tipo di corse dal ritmo “accelerato”. Le brevi servono anche per sviluppare la potenza del meccanismo aerobico, uno dei presupposti per andare più forte sui 42km. In particolare il maratoneta dovrebbe correre diverse 10/14km nel periodo che precede le ultime 10/12 settimane della preparazione dei 42 km.

correre 10 km per tutti i runners

Una corsa di 10/14km può essere l’occasione per vivere diversamente le strade della propria città ma anche per una trasferta in luoghi mai visitati prima. Solitamente la gara si svolge di mattina, quindi nella restante parte della giornata c’è tutto il tempo per dedicarsi al relax o al turismo.
Partecipare alle brevi significa anche incontrare gli amici, conoscere gente nuova, la scusa per un pranzo o una cena in compagnia.
Queste gare hanno il grande pregio di essere piacevoli e d’interrompere la routine degli allenamenti, l’unico pericolo che presentano è quello di esagerare. Sono in molti a lasciarsi prendere dalla bramosia della competizione, gareggiare ogni domenica, costantemente in lotta con la salita o l’avversario di turno, senza staccare gli occhi dal cronometro.

Per riuscire a conseguire dei buoni risultati, il mio consiglio è di programmare una sola gara al mese. Attenzione, questo non significa che tutte le altre domenica si debba rinunciare al piacere di correre e di stare con gli amici. Basta interpretare la gara come un allenamento, come un lavoro di fondo medio o un progressivo.

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