Il giorno prima della maratona

Scritto da Fulvio Massini il . Postato in Articoli Allenamento


Specialmente gli atleti più esperti ed i maratoneti più veloci hanno sempre il dubbio di come e se allenarsi il giorno prima della maratona. Vale per tutti che l’allenamento del giorno prima della gara non può essere determinante ai fini della prestazione, piuttosto è necessario non esagerare con il carico per non appesantire le gambe in vista del giorno successivo

Il consiglio che vorrei dare ai podisti è quello che il giorno prima della gara è importante correre per 30’-40’ a ritmo molto facile, senza preoccuparsi troppo dell’andatura.  Se al termine della corsa le gambe sono un po’ imballate gli allunghi finali devono essere corsi a velocità abbastanza sostenuta proprio per sbloccare le gambe.  In questo caso il recupero fra gli allunghi deve essere di 2 o 3 minuti da eseguire correndo in sourplace. Se invece sentite che tutto è ok, gli allunghi possono essere corsi a velocità di gara o leggermente più elevata.

Se la gara è nel pomeriggio suggerisco di correre i 20’- 30’ al attino per essere poi più pronti nel pomeriggio a sostenere elevate andature di gara. Chi si trova a partecipare a competizioni all’estero, deve evitare più possibile le lunghe camminate il giorno prima o i giorni prima della gara: camminare a passo vetrina è molto più stancante che correre 30-40’ lenti e fare 4-5 allunghi.

Ai nostri podisti sconsiglio di partecipare alle varie corsette di contorno organizzate prima delle grandi maratone internazionali,  meglio lasciar perdere e andare  a fare un allenamento per conto proprio con sveglia all’ora desiderata, colazione tranquilla e scelta del percorso a piacimento senza dover stare ad attendere la partenza e correre fra una miriade di persone che corricchiano, dando colore ed allegria, ma sono decisamente poco utili per le gambe.

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