Tabella esordio Maratona di Roma

Scritto da Fulvio Massini il . Postato in Tabelle Maratona di Roma

Le tabelle saranno pubblicate e aggiornate ogni DUE settimane alla scadenza a partire dal giorno 9 gennaio.

Richiedi test e allenamento personalizzato per la Maratona di Roma 2017 in alternativa alle tabelle generiche

TABELLA PER ESORDIO ALLA MARATONA DI ROMA 2017
  Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato Domenica
Settimana 1
dal 09/01 al 15/01

50’ CRF  

10’ CRLI

Riposo

14’ CRF 6’ CRLI

14’ CRF 6’ CRLI

14’ CRF 6’ CRLI

Riposo

60’ CRF

Riposo

15′ CRF

60’ CRLI

Settimana 2
dal 16/01 al 22/01
Riposo

60’ CRF

10’ CRLI

Riposo

13’ CRF 7’ CRLI

13’ CRF 7’ CRLI

13’ CRF 7’ CRLI

Riposo

2:15’ CRF

Riposo
Settimana 3
dal 23/01 al 29/01
40’ CRF

Riposo

30’ CRF

5’ CRI

Riposo 30’ CRF Riposo 21 KM GARA O TEST
Settimana 4
dal 30/01 al 05/02
Riposo 55’ CRF

5’ CRLI

Riposo

12’ CRF 8’ CRLI

12’ CRF 8’ CRLI

12’ CRF 8’ CRLI

Riposo

30’CRF 

40’ CRLI

Riposo
Settimana 5
dal 06/02 al 12/02
 25’ CRF

3’ CRLI

2’ CRI

25’ CRF

3′ CRLI

2’ CRI

Riposo 60’ CRF
10’ CRLI
Riposo 50’ CRF

5’ CRLI

5’ CRI

Riposo 2:30’ CRF
Settimana 6
dal 13/02 al 19/02
Riposo 40’ CRF Riposo 30′ CRF Riposo 15’ CRF

60’ CRLI

5’ CRI

Riposo
Settimana 7
dal 20/02 al 26/02
50’ CRF

10’ CRLI

Riposo 11’ CRF 9’ CRLI

11’ CRF 9’ CRLI

11’ CRF 9’ CRLI

Riposo 60’ CRF Riposo 2:45’ CRF
Settimana 8
dal 27/02 al 05/03
Riposo 40’ CRF

10’ CRLI

Riposo 15’ CRF 5’ CRI

15’ CRF 5’ CRI

15’ CRF 5’ CRI

Riposo 15’ CRF

75’ CRLI

Riposo
Settimana 9
dal 06/03 al 12/03
35’ CRF

5’ CRLI

Riposo  30’ CRF
5’ CRI
Riposo 30’ CRF Riposo 3:00’ CRF
Settimana 10
dal 13/03 al 19/03
Riposo 60’ CRF Riposo 14’ CRF

6’ CRI

14’ CRF

6’ CRI

14’ CRF

6’ CRI

Riposo 15 CRF

45’ CRLI

15’ CRI

Riposo
Settimana 11
dal 20/03 al 26/03
50’ CRF

5’ CRI

Riposo  25’ CRF5’ CRI

25’ CRF

5’ CRI

Riposo 60’ CRF Riposo 30’ CRF
30’ CRLI
Settimana 12
dal 27/03 al 02/04
Riposo 40’ CRF Riposo 30’ CRF Riposo Riposo

Contattaci per qualsiasi chiarimento sulle Tabelle Maratona di Roma 2017

CRF = Corsa Respirazione Facile.

CRLI = Corsa Respirazione Leggermente Impegnata.

CRI = Corsa Respirazione Impegnata

Tags: , , , , , , , ,

Trackback dal tuo sito.

TRAINING RUNNING: PROGRAMMA COMPLETO DI VALUTAZIONE E ALLENAMENTO PERSONALIZZATO PER LA CORSA

Training Running è il programma completo che parte da una attenta valutazione delle caratteristiche individuali attraverso test specifici e arriva alla programmazione dell'allenamento più adatto ai vostri obiettivi Leggi le informazioni sul programma di allenamento per la corsa