recupero e allenamenti

Quando il recupero diventa più importante dell’allenamento? (TrainingPeaks)

Autore: CAITLIN GLENN SAPP

Articolo originale: leggi la versione originale su TrainingPeaks

Può essere difficile distinguere se un atleta è semplicemente stanco per i duri allenamenti o se si sta avvicinando a uno stato di esaurimento non produttivo. Ecco alcuni segni rivelatori.

Ci sono molti fattori al di fuori delle risposte fisiche e fisiologiche all’allenamento che dobbiamo considerare quando concepiamo una piano di lavoro per i nostri atleti. Ci sono molte volte in cui, come allenatori, il nostro ruolo primario diventa quello di consulente, mentore e psicologo. Non è raro che gli allenatori debbano trattenere i loro atleti piuttosto che spingerli verso la performance, quindi rimane la domanda: recupero e allenamento, quando il primo diventa più importante del secondo?

Umore e motivazione

Due dei migliori indicatori di una buona predisposizione all’allenamento sono l’umore e la motivazione. Vogliamo assicurarci che i nostri atleti siano entusiasti ed emotivamente pronti ad affrontare un carico di lavoro. Questi denominatori diminuiranno e varieranno per tutta la stagione, ma è compito dell’allenatore rendersi conto di quando l’umore o la motivazione iniziano a diminuire. 

Pertanto, è importante conoscere l’atleta anche a livello personale. Se si sentono insolitamente a corto di energia, semplicemente uno o due giorni di pausa dall’allenamento possono ripristinare i livelli di motivazione. Prima di iniziare una nuova stagione o un lungo periodo di allenamento, è buona norma verificare che l’umore e la motivazione dell’atleta siano stabili e lui sia pronto.

Ciò che credi di te stesso verrà fuori

Qual è la storia che ti stai raccontando? Questa convinzione è la chiave per essere mentalmente forti e determinati. Sei mai stato con qualcuno in una squadra o sul posto di lavoro che parla regolarmente negativamente di se stesso o degli altri? Noti che le cose negative tendono ad accadergli regolarmente?

È importante circondarti di persone impegnate in un dialogo interiore più positivo. Se riempi le tue parole e i tuoi pensieri con affermazioni e mantra positivi, scoprirai che stanno diventando parte della tua vita. Quindi vedrai un livello completamente nuovo di fiducia in te stesso, che, ovviamente, si trasferirà ai tuoi sforzi atletici.

Infortunio

La definizione di linee guida generali sulla valutazione degli infortuni è importante per stabilire una relazione allenatore-atleta sicura e sana. Inoltre, sapere quando chiedere aiuto a un professionista, come un medico o un fisioterapista, è una parte importante del mantenimento della salute dell’atleta.

È importante stabilire una comunicazione aperta e onesta con ogni soggetto. Ci sono molte cose che un allenatore può fare per mantenere e persino massimizzare le prestazioni di un atleta infortunato. Questi includono la strategia del tempo trascorso a lavorare in palestra correggendo gli squilibri muscolari e identificando i limiti che possono ostacolare il potenziale di un atleta. Mentre l’atleta si sta riprendendo, ricercare esercizi che completano la propria terapia fisica. Questi sono un ottimo modo per coinvolgere l’atleta e mantenerlo concentrato sul recupero.

Se l’atleta non è soggetto a limitazioni di carico, esistono tipi di attività di resistenza cardiorespiratoria controllate che causano un impatto minore. Ciò può includere escursioni, passeggiate fitness, nuoto e / o ellittica. Creare un ambiente positivo e orientato all’obiettivo per l’atleta può aiutare il suo stato fisico ed emotivo durante un infortunio.

Soprattutto, è importante che il dolore dell’atleta possa guidare la preparazione del piano di recupero e renderlo flessibile.

Ambiente

Molto probabilmente il barometro più importante per sapere se l’atleta è pronto ad allenarsi è il suo ambiente. Immaginiamolo come un secchio. Nella vita, abbiamo solo un secchio da riempire. Ci saranno momenti in cui il secchio è per lo più pieno di allenamento, ad esempio, durante le settimane o forse i mesi che precedono la gara principale.

Ma è essenziale per noi notare i periodi in cui il secchio è pieno di altre cose: lavoro, famiglia, eventi sociali ecc. Prendiamo ad esempio le vacanze. Le vacanze sono spesso sature di distrazioni e come tali, il nostro secchio si riempie di cose al di fuori dell’allenamento. È importante ridurre il carico di lavoro per consentire altre opportunità di riempire il nostro secchio. Quando il secchio inizia a traboccare, dobbiamo ritirarci. In caso contrario, l’atleta si sentirà sopraffatto, esausto e perderà la motivazione.

Presentazione dei ``non negoziabili``

In generale, gli atleti ad ogni livello sono persone altamente motivate e autocritiche che hanno un intenso desiderio di eseguire l’allenamento al meglio delle loro capacità. Questo è ottimo per le gare, ma può essere dannoso per la salute generale. Nel caso in cui un atleta si dedichi in modo eccessivo all’allenamento, siamo di fronte ad un soggetto che definiamo i “non negoziabile” e che merita molta molta attenzione.

Questi prossimi fattori che andiamo ad analizzare devono essere trattati in modo serio prima che un atleta intraprenda un programma di allenamento pesante. Questi includono nutrizione, sonno, stress e movimento. Questi svolgono un ruolo non solo nella vita dell’individuo, ma anche nella loro disponibilità ad allenarsi.

Nutrizione

La nostra dieta aiuta il corpo a riparare i tessuti danneggiati e ad equilibrare l’energia durante il giorno. Se l’atleta non ha una relazione positiva con il cibo o una dieta equilibrata, molti fattori associati alla attitudine ad allenarsi saranno compromessi.

Dormire

Il sonno è la migliore modalità di recupero in quanto rilascia ormoni che aiutano il corpo ad adattarsi allo stimolo di allenamento del giorno precedente. Sono da valutare e rivalutare continuamente le abitudini del sonno dell’atleta durante tutto l’anno e la stagione per assicurarsi che dorma a sufficienza.

Fatica

Stress = stress, indipendentemente dal fatto che sia scaturito in allenamento o da una fonte personale. E’ utile ottenere informazioni sulla risposta allo stress, sulla vita e sulle responsabilità familiari dell’atleta e su come si adatta al carico di allenamento. Se l’atleta è costantemente in un ambiente ad alto stress, ciò influenzerà negativamente la sua relazione a lungo termine con il suo sport e potrebbe influenzare il suo lavoro e la vita domestica.

Movimento

Infine il movimento. Dobbiamo assicurarci che l’individuo sia pronto ogni volta che intraprende un allenamento verso un obiettivo. Possiamo farlo più facilmente discutendo degli infortuni attuali e precedenti, guidandolo attraverso una valutazione del movimento di base e valutando la risposta all’allenamento. È importante tenere d’occhio ogni atleta, anche se si lavora con loro virtualmente (abbiamo tutti gli strumenti!). Incoraggiare un movimento di qualità produrrà una predisposizione di qualità.

In sintesi, serve un approccio multidisciplinare quando si valuta la disponibilità di un atleta ad allenarsi. Questo può variare su base giornaliera o durante una stagione. È importante stabilire una comunicazione aperta e di fiducia, avere un elenco di fattori non negoziabili che l’atleta deve dimostrare e disporre di un programma di allenamento flessibile e in continua evoluzione per garantire la salute quotidiana e a lungo termine dell’atleta.

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