Trail Running in città

Sono molti i runner che preferiscono correre nella natura invece che sull’asfalto, sono ancor di più i runner che per orari di lavoro, famiglia etc non riescono durante la settimana a potersi allenare nel verde della campagna o sui sentieri.

Fortunatamente, il trail running può essere allenato anche sull’asfalto, su pista e in palestra, questo perché i molteplici aspetti di questa disciplina possono essere scomposti ed esercitati singolarmente.

Per adattarsi alla maggior richiesta di ossigeno delle salite lievi, possiamo ad esempio sfruttare allenamenti con intervalli più o meno lunghi a seconda delle richieste della gara da affrontare.

Per adattarsi invece a tratti molto impegnativi di salita elevata, la preparazione fisica muscolare, sia di potenziamento che di mobilità articolare e flessibilità risulta essenziale per non rimanere affaticati durante il resto della gara.

Se il focus è vincere la paura della discesa, perfezionare la tecnica di corsa può essere lo strumento migliore per riuscire, a scendere senza rallentare, o, addirittura a piazzare qualche inaspettato sorpasso recuperando pure fiato ed energia.

Se non riesci ad essere costante col ritmo, o ti capita spesso di perdere l’equilibrio, un mix di esercizi con piccoli attrezzi (ostacoli, elastici, oggetti instabili..) fanno sicuramente al caso tuo.

Sia in salita che in discesa, il corretto uso dei bastoncini può essere utile per scaricare parte della fatica agli arti superiori.

Se durante la gara o l’allenamento hai dolori o crisi di prestazione, devi indagare su come e perché questi si presentino, in modo da individuarne la causa e risolvere il problema. 

Se chi corre quasi sempre in strada cerca di massimizzare la performance con mezzi di allenamento specifici, il trail runner deve disporre anche di un bagaglio molto ampio di resistenza mentale e conoscenze tecniche; queste possono essere ottenute a seguito di anni di esperienza o più velocemente con un focus di un laureato specializzato in questo.

Fillippo Galantini

Filippo Galantini

Trail Running Coach, Personal Trainer,

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